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11 Maneras de aumentar tu energía sin cafeína

¿Quieres aumentar tu energía sin tener que tomarte otro RedBull o ir a por el cafecito de la tarde? Estos hacks son para ti. Muchas personas luchan contra la fatiga o simplemente pierden energía de forma regular. Creo que aumentar la energía es una de las formas más poderosas de tener una vida más feliz y quiero compartir cosas que pueden ayudarte a aumentar tu energía sin cafeína.

Primero, algo sobre la cafeína. No tengo nada contra la cafeína, en algún punto me di cuenta que tomaba demasiado café para mantener el ritmo y mi cuerpo empezó a sufrir algunos estragos, desde entonces he optado por no consumir cafeína para aumentar mi energía y he tenido que encontrar otras formas de mantenerme despierto cuando tengo un día cansado. La otra cosa es que la cafeína en realidad no produce energía en tu cuerpo. Es un estimulante. Básicamente, engaña a tu cerebro haciéndole creer que tienes energía, pero en realidad no tiene los componentes básicos de energía que tu cuerpo necesita. Así que aquí hay algunas formas de aumentar la energía sin tener que depender del “cafecito”.

  1. Hidratación

Si tu orina no es de color amarillo pálido o pajizo, necesita más agua. La deshidratación puede absorber su energía, ponerte de mal humor e incluso causar dolor en las articulaciones y los músculos.

  1. Muévete

Estirar o simplemente hacer yoga, bailar, salir a caminar.

  1. Come comidas más pequeñas con más frecuencia

En lugar de 3 comidas, come comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Evita grandes cantidades de azúcar y grasa (también conocido como la mayoría de los productos horneados o de harinas refinadas).

  1. Optimiza tu respiración

Aumentar el flujo de oxígeno a su cuerpo es un truco increíble para ayudarlo a sentirse con energía. La práctica de yoga o ejercicios de breathwork realmente puede hacer que te sientas lleno de energía al final, no solo porque te estás estirando y moviéndote, sino porque te has concentrado en respirar todo el tiempo.

¿Sabias que la respiración es bastante superficial mientras trabajas y la mayor parte del tiempo? Esto no siempre es algo malo: las investigaciones muestran que respirar mientras estás en un enfoque intenso es más superficial y frecuente que cuando estás durmiendo, por ejemplo, Así que en tu día a día recuerda tomarte un pequeño break para respirar profundamente.

  1. Duerme mejor

Los adultos deben dormir de 6 a 8 horas por noche y nunca deben caer por debajo de las 6 horas de manera constante. Algunos estudios muestran que puede desarrollar lo que los investigadores llaman deuda de sueño y crédito por sueño. Si has estado durmiendo constantemente menos de 6 horas, es posible que esté acumulando una deuda de sueño que puede ser muy mala para la energía y para todo tipo de cosas. Asegúrese de que su habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Si no puedes mantenerlo en silencio, intenta introducir un suave ruido blanco que pueda ahogar los ruidos que pueden interrumpir los ciclos de sueño.

No solo configures una alarma de despertador, configura una alarma para ir a descansar o dos para recordarte que debes comenzar relajarte por la noche. Si necesitas ayuda para relajarte y dormir mejor, consulta la colección de sonidos binaurales para tener un sueño profundo y reparador.

  1. Come cosas que aumenten la energía

Cacao, semillas de chia y espinacas (o alimentos con vitamina B). Estos te ayudan a convertir los nutrientes que ingieres en energía.

  1. Disminuya tu carga alostática

Cualquier pico de estrés aumenta el cortisol y la adrenalina en la sangre. Esto aumenta su carga alostática, que con el tiempo, si está constantemente estresado o ansioso, puede ser agotador.

¿Qué puedes dejar ir hoy? ¿Qué puedes incluir que disminuya el estrés? ¿Con quién puedes conectarte hoy?

El mindfulness puede disminuir su carga alostática. Un estudio mostró que la LKM ( loving-kindness meditation ) por solo 10 minutos al día alteró el tamaño de la amígdala en el cerebro (que es principalmente responsable de la percepción de amenazas y picos de ansiedad).

  1. Conecta con tu propósito y valores

El estrés proviene de un esfuerzo constante en algo que no valoras. ¿ Te suena?

La energía llega cuando pones la intención en algo que valoras profundamente y que crees que te está ayudando a lograr tu propósito en la vida.

Mira las actividades en las que participas cada día y pregúntate: “¿Cómo se relaciona esto con lo que más valoro?” o “¿es esto algo que me está ayudando a conectarme con mi propósito en la vida?”

Cuando el estrés pasa de ser una amenaza a un desafío, en lugar de ser agotado por el estrés, se siente energizado por él. Este es uno de los aspectos positivos del estrés.

  1. Pon tus canciones favoritas

Cantar tu canción favorita te anima. Hay un estudio donde se midieron los niveles de excitación de las personas después de cantar o simplemente escuchar una canción y descubrieron que los sujetos se sentían con más energía después de cantar. Tocar esas notas altas requiere algo de esfuerzo, lo que desencadena una respuesta de estrés que te da un impulso, dicen los investigadores. ¿Eres demasiado tímido para cantar? Tocar una canción puede tener el mismo efecto.

  1. Conéctate con las personas que ama

Hay una historia de un hombre que estaba haciendo una misión de servicio en el Pacífico Sur que quedó atrapado en una tormenta mientras navegaba entre dos islas. Su bote zozobró. Fue arrojado a un océano implacable y la tormenta no cesaba. Su energía se agotó y comenzó a pensar que se había acabado para él. Incluso comenzó a pensar en lo que pensaría la gente cuando supieran que había muerto en el mar. Luego recordó a su novia que le había estado enviando cartas. Él conocía su amor por él y creía profundamente en esta conexión. Mientras pensaba en este amor, algo dentro de él tomó fuerza y ​​se le dio la energía para seguir nadando y salvar su vida.

¿Quién te ama? ¿Cuándo fue la última vez que te conectaste con ellos? ¿Puedes conectarte y acercarte a ellos para aumentar tu energía? También podrías ayudar a aumentar su energía.

  1. Ten planes

¿Qué esperas de la vida?

Tener planes y expectativas puede aumentar tu energía y aumentar la anticipación positiva. Si aún no tiene algún plan, agrega algo a tu calendario ahora mismo. Te lo mereces y aumentará tu energía.

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