5 prácticas científicamente probadas para mejorar tu estado de ánimo al instante

5 prácticas científicamente probadas para mejorar tu estado de ánimo al instante

1. Conéctate con la madre naturaleza

Nos encanta nuestro mundo vertiginoso e inclinado a la tecnología: ¿a quién no le encantan los nuevos filtros divertidos y halagadores que cada aplicación presenta cada semana?

Sin embargo, cuando nos sentimos desconectados y deprimidos, es muy fácil alcanzar el teléfono y perderse en nuestro mundo compacto y portátil. Pero probablemente no te sorprenderá saber que pasar tiempo al aire libre es mucho mejor para tu salud mental, especialmente cuando te sientes triste.

Un estudio realizado en 2015 comparó la actividad cerebral de dos grupos de personas: un grupo que caminó 30 minutos al aire libre y otro que caminó durante la misma cantidad de tiempo en el interior.

¿Los resultados?

Aquellos que deambulaban por el exterior tenían menos actividad en su corteza prefrontal, la parte del cerebro asociada con la hiperactividad durante la depresión y el estrés. ¿Sentido? No estaban tan estresados ​​como los que se quedaban en casa.

2. Relaja esos hombros

No sé ustedes, pero cuando estoy estresada, mis hombros se dirigen hacia el cielo. Un indicador de que te sientes estresado es que tus hombros están flexionados y tensos, más cerca de tus oídos que su altura de reposo natural, y eso se debe a que el estrés puede acumularse naturalmente en ciertas áreas del cuerpo.

Entonces, la próxima vez que sientas que tu presión arterial comienza a subir, presta atención a tus hombros: ¿Cómo se sienten? ¿están tensos o están relajados?

Respira profundamente y, mientras exhalas, echa los hombros para atrás y para abajo, soltando también la tensión de los brazos, dejando que el estrés desaparezca.

3. Cántalo y sacúdelo

¿Alguna vez has notado cuánto mejor te puede hacer sentir una canción cuando te sientes mal? ¡Eso es porque la música nos ayuda de muchas maneras! En primer lugar, la música eleva nuestras vibraciones , literalmente elevando nuestra energía.

La música también te alienta a mover el cuerpo a través del baile, lo que por sí solo tiene muchos beneficios, que incluyen mejorar la condición de su corazón y pulmones, desarrollar músculos, mejorar la salud en general e incluso aumentar la confianza.

Además, la letra de una canción en particular puede ofrecer consuelo y apoyo cuando nos sentimos tristes o solos. Incluso puede encontrar una lista de reproducción de excelentes canciones que mejoran el estado de ánimo en su servicio de streaming favorito.

¡Asegúrate de guardarlo para la próxima vez que te sientas mal!

4. Ve una comedia

Probablemente hayas escuchado esta frase antes: “La risa es la mejor medicina”. Si eso te suena a cliché, trata de recordar que los clichés generalmente provienen de la verdad.

De hecho, la risa libera dopamina, esa sustancia química feliz en nuestro cerebro que puede hacernos adictos a casi cualquier cosa, desde el chocolate hasta las compras. Si es tan fácil obtener una dosis de dopamina para sentirse bien, ¿por qué no probar con la comedia?

La próxima vez que te sientas mal, intenta dejarlo ir con algo que sepa que lo hará reír. Desde tu álbum favorito de comedia en vivo en Spotify hasta la película de payasadas más tonta que puedas imaginar, se ha demostrado que la risa mejora el estado de ánimo.

5. Acurrúcate con tus amigos peludos

Nuestras mascotas ya hacen mucho por nosotros, pero ¿sabías que realmente pueden ayudarnos a sentirnos mejor cuando nos sentimos tristes? Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Washington mostró que acariciar a un perro o un gato durante solo 20 minutos puede reducir la cantidad de cortisol, la hormona del estrés, que circula por todo el cuerpo.

Si tienes una mascota y te encuentras de mal humor, trata de tomarte el tiempo para abrazarla y acariciarla durante al menos 20 minutos. Ambos dejarán su sesión de abrazos sintiéndose más felices y conectados.

Y si no tienes una mascota propia, esta es una razón fabulosa para ser voluntario en un refugio de animales local. Puedes hacer algo grandioso por tu comunidad mientras reduces el estrés y conoces muchas nuevas caras peludas amigables.

¡Mejorar tu estado de ánimo, aumenta tu energía!

No tienes que sentirte bien todo el tiempo y no debes ponerte ese tipo de presión. Pero el hecho de que te sientas mal no significa que tengas que permanecer en ese sentimiento. La ciencia ha demostrado que estas cinco técnicas pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más ligero y menos estresado.

Por lo tanto, la próxima vez que te sienta desconectado o triste, pruebe uno o todos estos cinco trucos para mejorar tu estado de ánimo y hacer que te sientas renovado, relajado y un poco más alegre.

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