Flow de yoga para aceptar tu cuerpo

Flow de yoga para aceptar tu cuerpo

Es completamente normal no sentirse bien con su propia piel. Sin embargo, todo el mundo tiene días buenos y malos en lo que respecta a la aceptación del cuerpo, aunque es posible que no lo demuestren.

Si está luchando con la aceptación del cuerpo, el yoga podría ser justo lo que necesita para ponerse en contacto con la maravillosa piel en la que te encuentras.

La aceptación del cuerpo es respetar tu cuerpo. Por lo tanto, tomarse el tiempo para estirar los músculos y mover el cuerpo no solo puede ayudarte a apreciarlo más, sino que también te ayudará a conocerlo más.

¿Dónde están los bloqueos? ¿Cuáles son algunas de tus fortalezas? ¿Cuáles son algunas áreas en las que puede trabajar? ¿Y qué puedes aprender a apreciar más de ese maravilloso cuerpo que hace tanto por ti?

Entrar en la mentalidad de autocompasión

La aceptación del cuerpo a menudo comienza con un poco de autocompasión. Desafortunadamente, muchos de nosotros hemos sido empujados a creer que lo que la sociedad ve como imperfecciones y fallas no es normal. De hecho, son las cosas más normales que puede tener un cuerpo: Todos tenemos (o tendremos) arrugas, grasa, celulitis, estrías, rollitos, etc.

Hay fases en la vida. El cuerpo cambia. Eso está bien.

Realmente tenemos que empezar a abrazar estos nuevos capítulos en lugar de resistirlos y rechazarlos.

Ama el proceso. Apóyate en el cambio y la experiencia que trae. Después de todo, la vida está destinada a ser experimentada.

Siéntete orgulloso de ese cuerpo más suave porque tal vez finalmente comenzaste a darte más tiempo de inactividad, ¡y eso es algo bueno! Ama esas líneas de expresión porque muestran cuánta alegría ha encendido tu vida. Esas no son cosas por las que debamos castigarnos.

A estas alturas, es posible que mires tu cuerpo de manera un poco diferente. Quizás, incluso lo aprecies un poco más. Esta es la mentalidad EXACTA en la que queremos estar para movernos a través de este flow de yoga de amor corporal .

Entonces, ¿estás listo para mover tu cuerpo? ¿Listo para amarlo un poco más? Se trata de dar un pequeño paso a la vez. 

Flujo de yoga de neutralidad de tu cuerpo

¿Estás listo? Extiende tu tapete (¡incluso una toalla funciona!).

Empieza por ponerte de pie y sigue la siguiente secuencia. No te llevar más de 10 minutos.

1. Postura de la montaña

Una mujer en pose de montaña.

Por lo general, una postura de montaña implica tener los brazos a los lados. Sin embargo, vamos a hacer esto de manera un poco diferente.

Empieza por pararte erguido, con la mirada hacia adelante y los hombros relajados y hacia atrás. A continuación, planta los pies en el suelo a la altura de las caderas. Apoya suavemente tus manos una encima de la otra sobre su corazón, luego cierre los ojos.

Respire lenta y profundamente desde el estomago. Luego, exhala lentamente repite durante 10 respiraciones. En cada respiración, pon tu atención en como el aire que llena sus pulmones. Siente cómo se mueve su diafragma mientras llena su estómago de aire.

Contrólalo. Reconozce que este eres tu, tu cuerpo. Está respirando para ti, permitiéndote experimentar todos los maravillosos momentos que la vida tiene para ofrecer.

¡Y no juzgues! Esta es una zona sin juicios.

Tal vez abres brevemente los ojos durante esta pose. Esta bien. Tal vez te distraes. También esta bien. Cada vez que notes una interrupción, devuelva tu atención a tu respiración y vuelve a sentirse arraigado dentro de tu propia piel.

2. Postura de la pinza

Una mujer en un pliegue hacia adelante.

En tu última respiración en la postura de la montaña, inhala y mientras exhalas, dóblate hacia adelante, desde las caderas, llevando tu cabeza hacia abajo, hacia tus piernas y abrazando tus piernas con tus manos. Siente cómo una ola de amor y aprecio se apodera de su cuerpo al entrar en esta postura.

Puedes doblar las rodillas, si tu cuerpo lo necesita, también puedes tomar tus codos con las manos por encima de tu cabeza o dejar colgar tus brazos, también puedes extender los brazos hacia atrás, juntando las manos o colocando las manos debajo de los pies.

Nuevamente, haz lo que le resulte cómodo a tu cuerpo. No hay una forma “correcta” aquí.

Nuevamente, sintoniza con tu respiración y cómo se siente. Esta postura estira toda la cadena posterior , lo que significa que debe sentir un buen estiramiento en la parte posterior de las piernas y la espalda. Mantén esta postura durante otras 10 respiraciones.

3. Postura de luna creciente

Una mujer en una estocada alta.

En tu ultima exhalación coloca las manos en el suelo, a los lados de tus pies, y estira tu pierna izquierda hacia atrás. Dobla tu rodilla derecha de modo que tu muslo quede casi en pararlelo con el suelo, y baja tu rodilla izquierda al suelo y el empeine de tu pie también debe quedar pegado al suelo.

Coloca las manos en las caderas y sintoniza con cómo se siente esta pose. Presta atención a mantener las caderas abiertas y mirando hacia adelante, así como a mantener el equilibrio. Siéntete fuerte. ¡Tu cuerpo está haciendo esto!

Si puedes, piense en una parte de tu cuerpo que realmente te guste. Tal vez sean tus ojos, o te encanta lo fuertes que son tus piernas, sea lo que sea, concéntrate en eso y llénate de todos esos sentimientos positivos.

Si quieres ir más profundo, lleva tu coxis hacia el suelo, lo más que puedes y estira tu torso, junto con tus manos por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que llevas tu cuello hacia atrás mirando tus manos.

Quédete ahí durante 10 respiraciones.

4. Postura de la diosa

Una mujer en pose de diosa baja sobre una estera de yoga.

Ahora, vuelve tu torso al centro, gire los dedos de los pies hacia afuera y doble las rodillas para que esté en una sentadilla muy amplia. Apoye las manos en la parte superior de los muslos y sosténgalas aquí.

Si puedes, intenta empujar las rodillas hacia afuera aún más y hacia abajo. Sintoniza con las áreas estrechas. ¡Y siente lo fuertes que son tus piernas! Si necesitas salir de la postura momentáneamente, hazlo y luego vuelva a hacerlo.

Al mismo tiempo, desafíate a ti mismo y a tu cuerpo.

Este flujo de yoga de aceptación corporal se trata de ir con calma y mostrarte lo que tu cuerpo puede hacer (¡apostamos que es más de lo que piensas!).

Inhala profundamente y levanta los brazos hacia el cielo juntando las palmas. Baja tu cadera y tus brazos con las palmas juntas al frente de tu pecho al exhalar y repita durante 10 respiraciones.

5. Postura del niño

Una mujer en pose de niño.

Ahora vamos a adoptar una postura cómoda y relajante en la que podamos practicar un poco de autocompasión .

Así que, como quiera que elijas, muéte suavemente a una posición con las rodillas en el suelo sobre su tapete. leva lentamente las nalgas hacia los talones y apóyalas sobre los pies. Extiende los brazos hacia el frente y apoye la frente en el suelo (o en un bloque o almohada).

También puede optar por colocar los brazos a los lados. Pero, de nuevo, haz lo que te funcione y te haga sentir bien. Se trata de encontrar lo que funciona para ti y su cuerpo.

Deberías encontrarte en una posición relajada en la que ninguna parte del cuerpo esté sometida a estrés o tensión. Relájate por completo. Piensa y siente los puntos de tensión que están disminuyendo; practique la atención plena para mostrarle a tu cuerpo algo de compasión.

La mayor parte del tiempo, muchos de nosotros no tratamos a nuestros cuerpos tan bien. Al tomar este tiempo para practicar la autocompasión intencionalmente, puedes mostrarle a tu cuerpo algo de bondad y devolverle un poco de positividad que tal vez te has estado reprimiendo.

Mantén esta postura durante uno a tres minutos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo.

Adelante con bondad

Quizás eres muy complaciente con la gente.  Eres amable con todos los demás. Pero cuando se trata de ti o de tu cuerpo, eres tu peor crítico. Te juzgas y te reprendes.

Sin embargo, toda esta negatividad a menudo conduce a una menor autoestima y anvarias razones para odiar tu cuerpo en lugar de amarlo y aceptarlo. A través del yoga de aceptación corporal, puedes superar estos desafíos y comenzar a apreciar tu cuerpo por todo su valor (lo cual, si necesita el recordatorio, ¡es mucho!).

Use este flow cuando estes decaído. Tómate el tiempo que necesites para sentirte bien en tu piel. Ninguno de nosotros se siente seguro todo el tiempo. Requiere trabajo. Pero un poco de movimiento y enfoque realmente puede ser de gran ayuda.

Contenidos Relacionados

Comentarios